适应性障碍的自愈主要依赖于个体的自我调整能力、良好的心态以及健康的生活方式，但需注意，如果症状持续严重，需要寻求专业医疗帮助。

1.自我调整能力：了解和接受自己的情绪变化，积极寻找解决问题的方法，尝试调整自己的生活方式和习惯，以适应新的生活环境或情境。

2.保持良好的心态：适当的放松和娱乐活动可以帮助舒缓压力，如阅读、音乐、运动等。同时，要保持积极乐观的心态，以积极的态度去面对生活中的困难和挑战。

3.健康的生活方式：均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动都有助于保持身体健康，从而有利于精神状态的恢复。

然而，如果适应性障碍的症状严重或持续不减，可能需要专业的心理咨询或药物治疗。在这种情况下，应寻求专业医疗帮助，以确保及时有效的治疗。