焦虑症通过改变认知治疗，主要包括认识到自己的过度担忧、挑战负面思维、认识到焦虑的循环以及练习放松技巧等。

1.认识到自己的过度担忧：首先要意识到对某些事情的过度担忧，这样有助于了解自己的思维模式和行为，以便于进行调整。

2.挑战负面思维：寻找证据证明自己的担忧是不合理的，并学会用积极的思维替代负面思维，例如在面对挑战时，尝试找到正面的方面和解决问题的能力。

3.认识到焦虑的循环：理解焦虑的循环如何影响自己的思维和行为，如避免、拖延等，然后采取措施打破这种循环。

4.练习放松技巧：进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧的练习，有助于缓解焦虑及其症状。

同时，寻求专业心理治疗师的帮助是一个很好的选择，他们可以针对个人的情况和需求提供更具针对性的认知行为疗法。认知行为疗法是一种旨在改变不切实际的想法、情绪和行为的心理治疗方法，已被证明对焦虑症患者非常有效。